Stärkung des Immunsystems

Gerade in der kalten Jahreszeit nehmen Erkrankungen deutlich zu. Daher ist ein gut aufgebautes und gestärktes Immunsystem in dieser Zeit besonders wichtig. Das Immunsystem eines Menschen bezeichnet das körpereigene Abwehrsystem gegenüber fremder Substanzen oder Lebewesen. Es bietet Schutz gegen Krankheiten.[1]

Das Immunsystem dauerhaft stärken

Für ein gut aufgebautes Immunsystem sollten zunächst fünf Faktoren beachtet werden: Ernährung, Schlaf, Bewegung, Vermeidung von Stress und Genussmitteln.

  • Ernährung: Für das Immunsystem ist eine ausgewogene Ernährung frei von Fertiggerichten und Fastfood förderlich. Wichtige Stoffe, die dem Körper regelmäßig zugeführt werden sollten, sind z.B. Eisen, Selen, Zink und Jod, sekundäre Pflanzenstoffe und Vitamine wie Vitamin C, A und E.
  • Schlaf: Ausreichend Schlaf unterstützt die Tätigkeit des Immunsystems. Er dient der Regeneration des Körpers, wodurch die Bildung von Antikörpern mitbedingt wird. Für eine erwachsene Person ist eine Schlafdauer von 6 bis 8 Stunden optimal.
  • Bewegung: Regelmäßige Bewegung unterstützt durch seine stoffwechselanregende Wirkung das Immunsystem. Allerdings ist darauf zu achten, es damit nicht zu übertreiben und im Krankheitsfall auf sportliche Aktivitäten zu verzichten. Joggen an der frischen Luft sollte vorzugsweise in warmen Monaten erfolgen, da die kalte Winterluft die Schleimhäute austrocknen und damit angreifbarer für Erreger machen kann.
  • Stress: Stress schwächt den Körper und erhöht deutlich den Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen. Es ist für das Immunsystem wichtig dem Körper regelmäßige Entspannungszeiten zu gönnen.
  • Genussmittel: Tabak und Alkohol sollten generell vermieden werden. Sie schaden dem Körper und machen ihn anfälliger für Krankheiten.[2]

Des weiten können Hausmittel wie frischer Zitronensaft, Kräuter-, Heil- und Wildpflanzen und ätherische Öle das Immunsystem stärken. Frische Luft und viel Wasser sind ebenfalls förderlich für ein tatkräftiges Immunsystem.[3]


[1] „Immunsystem“, http://flexikon.doccheck.com/de/Immunsystem, 12.01.2015

[2] „Immunsystem stärken – Aufbau der Abwehrkräfte“, http://www.immunsystem-stärken.org/, 12.01.2015

[3] „Zehn Power-Tipps für ein unbesiegbares Immunsystem“, http://www.zentrum-der-gesundheit.de/immunsystem-natuerlich-staerken-ia.html, 12.01.2015